何謂催眠
蔡東杰醫師
養全診所院長
華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
「催眠」是神祕又吸引人的。在台灣，一提到催眠，大家可能只會想到前世今生和催眠舞台秀，這兩件事確實都是催眠，但這兩件事可能只佔所有催眠現象不到百分之一，如果只以這兩件事來理解催眠，那將會發生很大的偏差。催眠並不是神奇而遙遠的，事實上，催眠發生在日常生活的每一天，而且是可以經由自我練習來達到幫助自己身心健康的方法。
對於催眠最常使用的定義就是暗示(Suggestion)，只要催眠的對象願意接受催眠師的暗示，他就可以一步一步地進入催眠狀態。例如﹕在催眠的過程中，催眠師對催眠的對象說：「閉上眼睛，放鬆眼皮的肌肉，放鬆眼睛周圍的肌肉，放鬆臉部的肌肉，放鬆頭部的肌肉，放鬆頸部的肌肉，放鬆肩膀的肌肉，放鬆雙手的肌肉，放鬆胸部和腹部的肌肉，放鬆背部和腰部的肌肉，放鬆雙腿雙腳的肌肉．．．」催眠的對象接受了催眠師的暗示進入一個放鬆舒服的狀態，而被催眠了，這個過程稱為催眠引導。如果我們仔細地回顧整個過程，催眠師雖然說了許多的話，但是真正將從頭到腳的肌肉放鬆的人卻是那個被催眠的對象，只有被催眠的對象願意接受催眠師的暗示，才可能被催眠，因此事實上所有的催眠都是自我催眠。
在日常生活當中常會出現一些催眠現象，例如：和小孩子在一起的時候，覺得變年輕了，這是一種年齡回溯現象；找不到鑰匙或其他物品，這是一種是一個失憶的現象；拿著雞尾酒會的杯子的手，會出現僵直的現象；樂觀的人告訴自己每天的生活都是愉快的，悲觀的人告訴自己我的生命是悲慘的，兩者都是催眠後暗示的現象，成功的廣告也都是強有力的催眠後暗示。
在一般的生活當中，我們可以藉由簡單的自我催眠技巧，幫助自己的生活更為積極正面。一般來說，大部分自我催眠的技巧，都會希望我們能夠先找一個安全的地方，找一段不會受到干擾的時間，可能是幾分鐘到半個小時或是一個小時，沒有特別強制的規定，只要方便就可以。首先，我們可以平靜的坐下或是躺下，放慢自己的呼吸。接著，開始注意到我們全身上下的感覺，或許可以從頭到腳，又或許可以從腳到頭，注意到我們身體真實存在的感覺，不管這些感覺是甚麼，我們要全心地接受這些感覺，感謝我們的身體有這些真實存在的感覺，這個過程的目的是要讓我們專注在我們的身體當中，通常這個過程會讓我們感到平靜、舒服和放鬆。最後，我們可以運用這個特殊的狀態，想像我們預期的想要的人生目標，在這個時候，堅定的告訴我們身體和我們的心靈，讓我們身心都能彀接受我們想要達成的人生目標。每天一和兩次的練習，都可以讓我們的人生更為積極更為有意義。
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